Somon
HESAPLA butonuna tıklayarak Somon besini için farklı ölçülere ait (dilim) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Somon Kaç Kalori?
Somon besini 100 gramında 179 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %9 kadarını karşılar.
Somon Karbonhidrat, Protein ve Yağ Oranları
100 gram Somon 0 gram karbonhidrat, 19.93 gram protein ve 10.43 gram yağ içerir. %0 karbonhidrat, %66 protein ve %34 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %0 kadarı karbonhidrattan, %46 kadarı proteinden, %54 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Somon günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %0, protein ihtiyacının %40 ve yağ ihtiyacının %16 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
Somon Besin Değerlerini Hesapla
179 kcal
100 gram
| Miktar | 100 g |
|---|---|
| Kalori | 179 kcal |
| Karbonhidrat | 0 g |
| Protein | 19.93 g |
| Yağ | 10.43 g |
| Su | 71.64 g |
| Lif | 0 g |
| Şeker | 0 g |
| Kalsiyum | 26 mg |
| Demir | 0.25 mg |
| Magnezyum | 95 mg |
| Fosfor | 289 mg |
| Potasyum | 394 mg |
| Sodyum | 47 mg |
| Çinko | 0.44 mg |
| Bakır | 0.041 mg |
| Manganez | 0.015 mg |
| Selenyum | 36.5 µg |
| C Vitamini | 4 mg |
| Tiamin | 0.054 mg |
| Riboflavin | 0.113 mg |
| Niasin | 8.42 mg |
| Pantotenik Asit | 0.75 mg |
| B-6 Vitamini | 0.4 mg |
| Folat, Toplam | 30 µg |
| Folik Asit | 0 µg |
| Folat, Besin | 30 µg |
| Folat, DFE | 30 µg |
| B-12 Vitamini | 1.3 µg |
| A Vitamini | 453 IU |
| A Vitamini RAE | 136 µg |
| Retinol | 136 µg |
| Alfa Karoten | 0 µg |
| Beta Karoten | 0 µg |
| Beta Kriptoksantin | 0 µg |
| Likopen | 0 µg |
| Lutein + Zeaksantin | 0 µg |
| E Vitamini | 1.22 mg |
| Doymuş Yağ | 3.1 g |
| Doymamış Yağ, Tekil | 4.399 g |
| Doymamış Yağ, Çoğul | 2.799 g |
| Kolesterol | 50 mg |
| Kül | 1.33 g |
Balık ve Su Ürünleri Besin Grubundaki Diğer Besinler Kaç Kalori?
Balık ve Su Ürünleri besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.
