Çok Tahıllı Ekmek (Kızarmış)
HESAPLA butonuna tıklayarak Çok Tahıllı Ekmek (Kızarmış) besini için farklı ölçülere ait (dilim) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Çok Tahıllı Ekmek (Kızarmış) Kaç Kalori?
Çok Tahıllı Ekmek (Kızarmış) besini 100 gramında 288 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %14 kadarını karşılar.
Çok Tahıllı Ekmek (Kızarmış) Karbonhidrat, Protein ve Yağ Oranları
100 gram Çok Tahıllı Ekmek (Kızarmış) 47.11 gram karbonhidrat, 14.52 gram protein ve 4.6 gram yağ içerir. %71 karbonhidrat, %22 protein ve %7 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %65 kadarı karbonhidrattan, %20 kadarı proteinden, %14 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Çok Tahıllı Ekmek (Kızarmış) günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %16, protein ihtiyacının %29 ve yağ ihtiyacının %7 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
Çok Tahıllı Ekmek (Kızarmış) Besin Değerlerini Hesapla
288 kcal
100 gram
| Miktar | 100 g |
|---|---|
| Kalori | 288 kcal |
| Karbonhidrat | 47.11 g |
| Protein | 14.52 g |
| Yağ | 4.6 g |
| Su | 31.46 g |
| Lif | 8.1 g |
| Şeker | 6.94 g |
| Kalsiyum | 111 mg |
| Demir | 2.72 mg |
| Magnezyum | 85 mg |
| Fosfor | 247 mg |
| Potasyum | 250 mg |
| Sodyum | 414 mg |
| Çinko | 1.85 mg |
| Bakır | 0.307 mg |
| Manganez | 2.201 mg |
| Selenyum | 35.8 µg |
| C Vitamini | 0.1 mg |
| Tiamin | 0.243 mg |
| Riboflavin | 0.142 mg |
| Niasin | 4.394 mg |
| Pantotenik Asit | 0.365 mg |
| B-6 Vitamini | 0.286 mg |
| Folat, Toplam | 70 µg |
| Folik Asit | 0 µg |
| Folat, Besin | 70 µg |
| Folat, DFE | 70 µg |
| Kolin, Toplam | 28.8 mg |
| B-12 Vitamini | 0 µg |
| A Vitamini | 0 IU |
| A Vitamini RAE | 0 µg |
| Retinol | 0 µg |
| Alfa Karoten | 0 µg |
| Beta Karoten | 0 µg |
| Beta Kriptoksantin | 0 µg |
| Likopen | 0 µg |
| Lutein + Zeaksantin | 97 µg |
| E Vitamini | 0.4 mg |
| D Vitamini (D2 + D3) | 0 µg |
| D Vitamini IU | 0 IU |
| K Vitamini | 1.5 µg |
| Doymuş Yağ | 0.948 g |
| Doymamış Yağ, Tekil | 0.826 g |
| Doymamış Yağ, Çoğul | 2.035 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Kül | 2.32 g |
Unlu Mamüller Besin Grubundaki Diğer Besinler Kaç Kalori?
Unlu Mamüller besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.
