Tam Buğday Ekmeği (Kızarmış)
HESAPLA butonuna tıklayarak Tam Buğday Ekmeği (Kızarmış) besini için farklı ölçülere ait (dilim) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Tam Buğday Ekmeği (Kızarmış) Kaç Kalori?
Tam Buğday Ekmeği (Kızarmış) besini 100 gramında 306 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %15 kadarını karşılar.
Tam Buğday Ekmeği (Kızarmış) Karbonhidrat, Protein ve Yağ Oranları
100 gram Tam Buğday Ekmeği (Kızarmış) 51.16 gram karbonhidrat, 16.27 gram protein ve 4.07 gram yağ içerir. %72 karbonhidrat, %23 protein ve %6 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %67 kadarı karbonhidrattan, %21 kadarı proteinden, %12 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Tam Buğday Ekmeği (Kızarmış) günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %17, protein ihtiyacının %33 ve yağ ihtiyacının %6 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
Tam Buğday Ekmeği (Kızarmış) Besin Değerlerini Hesapla
306 kcal
100 gram
| Miktar | 100 g |
|---|---|
| Kalori | 306 kcal |
| Karbonhidrat | 51.16 g |
| Protein | 16.27 g |
| Yağ | 4.07 g |
| Su | 24.25 g |
| Lif | 7.5 g |
| Şeker | 5.77 g |
| Kalsiyum | 130 mg |
| Demir | 2.96 mg |
| Magnezyum | 99 mg |
| Fosfor | 303 mg |
| Potasyum | 326 mg |
| Sodyum | 565 mg |
| Çinko | 2.15 mg |
| Bakır | 0.67 mg |
| Manganez | 2.545 mg |
| Selenyum | 52.6 µg |
| C Vitamini | 0 mg |
| Tiamin | 0.376 mg |
| Riboflavin | 0.284 mg |
| Niasin | 5.732 mg |
| Pantotenik Asit | 0.722 mg |
| B-6 Vitamini | 0.237 mg |
| Folat, Toplam | 52 µg |
| Folik Asit | 0 µg |
| Folat, Besin | 52 µg |
| Folat, DFE | 52 µg |
| Kolin, Toplam | 33.8 mg |
| B-12 Vitamini | 0 µg |
| A Vitamini | 4 IU |
| A Vitamini RAE | 0 µg |
| Retinol | 0 µg |
| Alfa Karoten | 0 µg |
| Beta Karoten | 2 µg |
| Beta Kriptoksantin | 0 µg |
| Likopen | 0 µg |
| Lutein + Zeaksantin | 89 µg |
| E Vitamini | 0.63 mg |
| D Vitamini (D2 + D3) | 0 µg |
| D Vitamini IU | 0 IU |
| K Vitamini | 9 µg |
| Doymuş Yağ | 0.922 g |
| Doymamış Yağ, Tekil | 1.972 g |
| Doymamış Yağ, Çoğul | 0.74 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Kül | 4.25 g |
Unlu Mamüller Besin Grubundaki Diğer Besinler Kaç Kalori?
Unlu Mamüller besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.
