Yulaf Ezmeli Ekmek (Kızarmış)
HESAPLA butonuna tıklayarak Yulaf Ezmeli Ekmek (Kızarmış) besini için farklı ölçülere ait (dilim) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Yulaf Ezmeli Ekmek (Kızarmış) Kaç Kalori?
Yulaf Ezmeli Ekmek (Kızarmış) besini 100 gramında 292 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %15 kadarını karşılar.
Yulaf Ezmeli Ekmek (Kızarmış) Karbonhidrat, Protein ve Yağ Oranları
100 gram Yulaf Ezmeli Ekmek (Kızarmış) 52.7 gram karbonhidrat, 9.2 gram protein ve 4.8 gram yağ içerir. %79 karbonhidrat, %14 protein ve %7 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %72 kadarı karbonhidrattan, %13 kadarı proteinden, %15 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Yulaf Ezmeli Ekmek (Kızarmış) günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %18, protein ihtiyacının %18 ve yağ ihtiyacının %7 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
Yulaf Ezmeli Ekmek (Kızarmış) Besin Değerlerini Hesapla
292 kcal
100 gram
| Miktar | 100 g |
|---|---|
| Kalori | 292 kcal |
| Karbonhidrat | 52.7 g |
| Protein | 9.2 g |
| Yağ | 4.8 g |
| Su | 31.2 g |
| Lif | 4.3 g |
| Şeker | 8.84 g |
| Kalsiyum | 72 mg |
| Demir | 2.94 mg |
| Magnezyum | 41 mg |
| Fosfor | 137 mg |
| Potasyum | 154 mg |
| Sodyum | 486 mg |
| Çinko | 1.11 mg |
| Bakır | 0.227 mg |
| Manganez | 1.022 mg |
| Selenyum | 26.7 µg |
| C Vitamini | 0.3 mg |
| Tiamin | 0.347 mg |
| Riboflavin | 0.235 mg |
| Niasin | 3.068 mg |
| Pantotenik Asit | 0.241 mg |
| B-6 Vitamini | 0.067 mg |
| Folat, Toplam | 53 µg |
| Folik Asit | 32 µg |
| Folat, Besin | 21 µg |
| Folat, DFE | 75 µg |
| Kolin, Toplam | 15.9 mg |
| B-12 Vitamini | 0.02 µg |
| A Vitamini | 15 IU |
| A Vitamini RAE | 5 µg |
| Retinol | 5 µg |
| Alfa Karoten | 0 µg |
| Beta Karoten | 0 µg |
| Beta Kriptoksantin | 0 µg |
| Likopen | 0 µg |
| Lutein + Zeaksantin | 75 µg |
| E Vitamini | 0.53 mg |
| D Vitamini (D2 + D3) | 0 µg |
| D Vitamini IU | 0 IU |
| K Vitamini | 1.7 µg |
| Doymuş Yağ | 0.764 g |
| Doymamış Yağ, Tekil | 1.715 g |
| Doymamış Yağ, Çoğul | 1.85 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Kül | 2.1 g |
Unlu Mamüller Besin Grubundaki Diğer Besinler Kaç Kalori?
Unlu Mamüller besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.
