Yulaf Kepekli Ekmek
HESAPLA butonuna tıklayarak Yulaf Kepekli Ekmek besini için farklı ölçülere ait (dilim) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Yulaf Kepekli Ekmek Kaç Kalori?
Yulaf Kepekli Ekmek besini 100 gramında 236 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %12 kadarını karşılar.
Yulaf Kepekli Ekmek Karbonhidrat, Protein ve Yağ Oranları
100 gram Yulaf Kepekli Ekmek 39.8 gram karbonhidrat, 10.4 gram protein ve 4.4 gram yağ içerir. %73 karbonhidrat, %19 protein ve %8 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %66 kadarı karbonhidrattan, %17 kadarı proteinden, %16 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Yulaf Kepekli Ekmek günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %13, protein ihtiyacının %21 ve yağ ihtiyacının %7 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
Yulaf Kepekli Ekmek Besin Değerlerini Hesapla
236 kcal
100 gram
| Miktar | 100 g |
|---|---|
| Kalori | 236 kcal |
| Karbonhidrat | 39.8 g |
| Protein | 10.4 g |
| Yağ | 4.4 g |
| Su | 44 g |
| Lif | 4.5 g |
| Şeker | 7.7 g |
| Kalsiyum | 65 mg |
| Demir | 3.12 mg |
| Magnezyum | 35 mg |
| Fosfor | 141 mg |
| Potasyum | 147 mg |
| Sodyum | 353 mg |
| Çinko | 0.89 mg |
| Bakır | 0.135 mg |
| Manganez | 0.779 mg |
| Selenyum | 30 µg |
| C Vitamini | 0 mg |
| Tiamin | 0.504 mg |
| Riboflavin | 0.346 mg |
| Niasin | 4.831 mg |
| Pantotenik Asit | 0.581 mg |
| B-6 Vitamini | 0.073 mg |
| Folat, Toplam | 81 µg |
| Folik Asit | 56 µg |
| Folat, Besin | 25 µg |
| Folat, DFE | 120 µg |
| Kolin, Toplam | 18.7 mg |
| B-12 Vitamini | 0 µg |
| A Vitamini | 5 IU |
| A Vitamini RAE | 2 µg |
| Retinol | 2 µg |
| Alfa Karoten | 0 µg |
| Beta Karoten | 0 µg |
| Beta Kriptoksantin | 0 µg |
| Likopen | 0 µg |
| Lutein + Zeaksantin | 46 µg |
| E Vitamini | 0.44 mg |
| D Vitamini (D2 + D3) | 0 µg |
| D Vitamini IU | 0 IU |
| K Vitamini | 1.2 µg |
| Doymuş Yağ | 0.697 g |
| Doymamış Yağ, Tekil | 1.59 g |
| Doymamış Yağ, Çoğul | 1.694 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Kül | 1.5 g |
Unlu Mamüller Besin Grubundaki Diğer Besinler Kaç Kalori?
Unlu Mamüller besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.
