Çavdar Ekmeği
HESAPLA butonuna tıklayarak Çavdar Ekmeği besini için farklı ölçülere ait (dilim) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Çavdar Ekmeği Kaç Kalori?
Çavdar Ekmeği besini 100 gramında 259 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %13 kadarını karşılar.
Çavdar Ekmeği Karbonhidrat, Protein ve Yağ Oranları
100 gram Çavdar Ekmeği 48.3 gram karbonhidrat, 8.5 gram protein ve 3.3 gram yağ içerir. %80 karbonhidrat, %14 protein ve %5 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %75 kadarı karbonhidrattan, %13 kadarı proteinden, %12 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Çavdar Ekmeği günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %16, protein ihtiyacının %17 ve yağ ihtiyacının %5 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
Çavdar Ekmeği Besin Değerlerini Hesapla
259 kcal
100 gram
| Miktar | 100 g |
|---|---|
| Kalori | 259 kcal |
| Karbonhidrat | 48.3 g |
| Protein | 8.5 g |
| Yağ | 3.3 g |
| Su | 37.3 g |
| Lif | 5.8 g |
| Şeker | 3.85 g |
| Kalsiyum | 73 mg |
| Demir | 2.83 mg |
| Magnezyum | 40 mg |
| Fosfor | 125 mg |
| Potasyum | 166 mg |
| Sodyum | 603 mg |
| Çinko | 1.14 mg |
| Bakır | 0.186 mg |
| Manganez | 0.824 mg |
| Selenyum | 30.9 µg |
| C Vitamini | 0.4 mg |
| Tiamin | 0.434 mg |
| Riboflavin | 0.335 mg |
| Niasin | 3.805 mg |
| Pantotenik Asit | 0.44 mg |
| B-6 Vitamini | 0.075 mg |
| Folat, Toplam | 110 µg |
| Folik Asit | 59 µg |
| Folat, Besin | 51 µg |
| Folat, DFE | 151 µg |
| Kolin, Toplam | 14.6 mg |
| B-12 Vitamini | 0 µg |
| A Vitamini | 7 IU |
| A Vitamini RAE | 0 µg |
| Retinol | 0 µg |
| Alfa Karoten | 0 µg |
| Beta Karoten | 4 µg |
| Beta Kriptoksantin | 1 µg |
| Likopen | 0 µg |
| Lutein + Zeaksantin | 54 µg |
| E Vitamini | 0.33 mg |
| D Vitamini (D2 + D3) | 0 µg |
| D Vitamini IU | 0 IU |
| K Vitamini | 1.2 µg |
| Doymuş Yağ | 0.626 g |
| Doymamış Yağ, Tekil | 1.311 g |
| Doymamış Yağ, Çoğul | 0.799 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Kül | 2.5 g |
Unlu Mamüller Besin Grubundaki Diğer Besinler Kaç Kalori?
Unlu Mamüller besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.
