Tam Buğday Ekmeği
HESAPLA butonuna tıklayarak Tam Buğday Ekmeği besini için farklı ölçülere ait (dilim) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Tam Buğday Ekmeği Kaç Kalori?
Tam Buğday Ekmeği besini 100 gramında 252 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %13 kadarını karşılar.
Tam Buğday Ekmeği Karbonhidrat, Protein ve Yağ Oranları
100 gram Tam Buğday Ekmeği 42.71 gram karbonhidrat, 12.45 gram protein ve 3.5 gram yağ içerir. %73 karbonhidrat, %21 protein ve %6 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %68 kadarı karbonhidrattan, %20 kadarı proteinden, %12 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Tam Buğday Ekmeği günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %14, protein ihtiyacının %25 ve yağ ihtiyacının %5 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
Tam Buğday Ekmeği Besin Değerlerini Hesapla
252 kcal
100 gram
| Miktar | 100 g |
|---|---|
| Kalori | 252 kcal |
| Karbonhidrat | 42.71 g |
| Protein | 12.45 g |
| Yağ | 3.5 g |
| Su | 39.01 g |
| Lif | 6 g |
| Şeker | 4.34 g |
| Kalsiyum | 161 mg |
| Demir | 2.47 mg |
| Magnezyum | 75 mg |
| Fosfor | 212 mg |
| Potasyum | 254 mg |
| Sodyum | 455 mg |
| Çinko | 1.77 mg |
| Bakır | 0.227 mg |
| Manganez | 2.174 mg |
| Selenyum | 25.7 µg |
| C Vitamini | 0 mg |
| Tiamin | 0.394 mg |
| Riboflavin | 0.167 mg |
| Niasin | 4.438 mg |
| Pantotenik Asit | 0.646 mg |
| B-6 Vitamini | 0.215 mg |
| Folat, Toplam | 42 µg |
| Folik Asit | 0 µg |
| Folat, Besin | 42 µg |
| Folat, DFE | 42 µg |
| Kolin, Toplam | 27.2 mg |
| B-12 Vitamini | 0 µg |
| A Vitamini | 3 IU |
| A Vitamini RAE | 0 µg |
| Retinol | 0 µg |
| Alfa Karoten | 0 µg |
| Beta Karoten | 2 µg |
| Beta Kriptoksantin | 0 µg |
| Likopen | 0 µg |
| Lutein + Zeaksantin | 87 µg |
| E Vitamini | 2.66 mg |
| D Vitamini (D2 + D3) | 0 µg |
| D Vitamini IU | 0 IU |
| K Vitamini | 7.8 µg |
| Doymuş Yağ | 0.722 g |
| Doymamış Yağ, Tekil | 0.62 g |
| Doymamış Yağ, Çoğul | 1.592 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Kül | 2.32 g |
Unlu Mamüller Besin Grubundaki Diğer Besinler Kaç Kalori?
Unlu Mamüller besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.
