Yulaf Ezmeli Ekmek
HESAPLA butonuna tıklayarak Yulaf Ezmeli Ekmek besini için farklı ölçülere ait (dilim) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Yulaf Ezmeli Ekmek Kaç Kalori?
Yulaf Ezmeli Ekmek besini 100 gramında 269 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %13 kadarını karşılar.
Yulaf Ezmeli Ekmek Karbonhidrat, Protein ve Yağ Oranları
100 gram Yulaf Ezmeli Ekmek 48.5 gram karbonhidrat, 8.4 gram protein ve 4.4 gram yağ içerir. %79 karbonhidrat, %14 protein ve %7 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %73 kadarı karbonhidrattan, %13 kadarı proteinden, %15 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Yulaf Ezmeli Ekmek günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %16, protein ihtiyacının %17 ve yağ ihtiyacının %7 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
Yulaf Ezmeli Ekmek Besin Değerlerini Hesapla
269 kcal
100 gram
| Miktar | 100 g |
|---|---|
| Kalori | 269 kcal |
| Karbonhidrat | 48.5 g |
| Protein | 8.4 g |
| Yağ | 4.4 g |
| Su | 36.7 g |
| Lif | 4 g |
| Şeker | 8.14 g |
| Kalsiyum | 66 mg |
| Demir | 2.7 mg |
| Magnezyum | 37 mg |
| Fosfor | 126 mg |
| Potasyum | 142 mg |
| Sodyum | 447 mg |
| Çinko | 1.02 mg |
| Bakır | 0.209 mg |
| Manganez | 0.94 mg |
| Selenyum | 24.6 µg |
| C Vitamini | 0 mg |
| Tiamin | 0.399 mg |
| Riboflavin | 0.24 mg |
| Niasin | 3.136 mg |
| Pantotenik Asit | 0.341 mg |
| B-6 Vitamini | 0.068 mg |
| Folat, Toplam | 62 µg |
| Folik Asit | 35 µg |
| Folat, Besin | 27 µg |
| Folat, DFE | 87 µg |
| Kolin, Toplam | 18.7 mg |
| B-12 Vitamini | 0.03 µg |
| A Vitamini | 16 IU |
| A Vitamini RAE | 5 µg |
| Retinol | 5 µg |
| Alfa Karoten | 0 µg |
| Beta Karoten | 0 µg |
| Beta Kriptoksantin | 0 µg |
| Likopen | 0 µg |
| Lutein + Zeaksantin | 72 µg |
| E Vitamini | 0.48 mg |
| D Vitamini (D2 + D3) | 0 µg |
| D Vitamini IU | 0 IU |
| K Vitamini | 1.5 µg |
| Doymuş Yağ | 0.703 g |
| Doymamış Yağ, Tekil | 1.578 g |
| Doymamış Yağ, Çoğul | 1.702 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Kül | 2 g |
Unlu Mamüller Besin Grubundaki Diğer Besinler Kaç Kalori?
Unlu Mamüller besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.
