Buğday Ekmeği
HESAPLA butonuna tıklayarak Buğday Ekmeği besini için farklı ölçülere ait (dilim) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Buğday Ekmeği Kaç Kalori?
Buğday Ekmeği besini 100 gramında 267 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %13 kadarını karşılar.
Buğday Ekmeği Karbonhidrat, Protein ve Yağ Oranları
100 gram Buğday Ekmeği 48.68 gram karbonhidrat, 10.72 gram protein ve 3.24 gram yağ içerir. %78 karbonhidrat, %17 protein ve %5 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %73 kadarı karbonhidrattan, %16 kadarı proteinden, %11 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Buğday Ekmeği günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %16, protein ihtiyacının %21 ve yağ ihtiyacının %5 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
Buğday Ekmeği Besin Değerlerini Hesapla
267 kcal
100 gram
| Miktar | 100 g |
|---|---|
| Kalori | 267 kcal |
| Karbonhidrat | 48.68 g |
| Protein | 10.72 g |
| Yağ | 3.24 g |
| Su | 35.2 g |
| Lif | 4 g |
| Şeker | 5.91 g |
| Kalsiyum | 133 mg |
| Demir | 3.49 mg |
| Magnezyum | 45 mg |
| Fosfor | 149 mg |
| Potasyum | 177 mg |
| Sodyum | 508 mg |
| Çinko | 1.19 mg |
| Bakır | 0.159 mg |
| Manganez | 1.177 mg |
| Selenyum | 28.8 µg |
| C Vitamini | 0.2 mg |
| Tiamin | 0.415 mg |
| Riboflavin | 0.253 mg |
| Niasin | 5.62 mg |
| B-6 Vitamini | 0.111 mg |
| Folat, Toplam | 85 µg |
| Folik Asit | 20 µg |
| Folat, Besin | 65 µg |
| Folat, DFE | 99 µg |
| Kolin, Toplam | 18.7 mg |
| B-12 Vitamini | 0 µg |
| A Vitamini | 2 IU |
| A Vitamini RAE | 0 µg |
| Retinol | 0 µg |
| Alfa Karoten | 0 µg |
| Beta Karoten | 1 µg |
| Beta Kriptoksantin | 0 µg |
| Likopen | 0 µg |
| Lutein + Zeaksantin | 44 µg |
| E Vitamini | 0.19 mg |
| D Vitamini (D2 + D3) | 0 µg |
| D Vitamini IU | 0 IU |
| K Vitamini | 4.9 µg |
| Doymuş Yağ | 0.777 g |
| Doymamış Yağ, Tekil | 0.607 g |
| Doymamış Yağ, Çoğul | 1.499 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Kül | 2.16 g |
Unlu Mamüller Besin Grubundaki Diğer Besinler Kaç Kalori?
Unlu Mamüller besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.
