Ispanak
HESAPLA butonuna tıklayarak Ispanak besini için farklı ölçülere ait (yaprak, kase, demet) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Ispanak Kaç Kalori?
Ispanak besini 100 gramında 23 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %1 kadarını karşılar.
Ispanak Karbonhidrat, Protein ve Yağ Oranları
100 gram Ispanak 3.63 gram karbonhidrat, 2.86 gram protein ve 0.39 gram yağ içerir. %53 karbonhidrat, %42 protein ve %6 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %49 kadarı karbonhidrattan, %39 kadarı proteinden, %12 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Ispanak günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %1, protein ihtiyacının %6 ve yağ ihtiyacının %1 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
Ispanak Besin Değerlerini Hesapla
23 kcal
100 gram
| Miktar | 100 g |
|---|---|
| Kalori | 23 kcal |
| Karbonhidrat | 3.63 g |
| Protein | 2.86 g |
| Yağ | 0.39 g |
| Su | 91.4 g |
| Lif | 2.2 g |
| Şeker | 0.42 g |
| Kalsiyum | 99 mg |
| Demir | 2.71 mg |
| Magnezyum | 79 mg |
| Fosfor | 49 mg |
| Potasyum | 558 mg |
| Sodyum | 79 mg |
| Çinko | 0.53 mg |
| Bakır | 0.13 mg |
| Manganez | 0.897 mg |
| Selenyum | 1 µg |
| C Vitamini | 28.1 mg |
| Tiamin | 0.078 mg |
| Riboflavin | 0.189 mg |
| Niasin | 0.724 mg |
| Pantotenik Asit | 0.065 mg |
| B-6 Vitamini | 0.195 mg |
| Folat, Toplam | 194 µg |
| Folik Asit | 0 µg |
| Folat, Besin | 194 µg |
| Folat, DFE | 194 µg |
| Kolin, Toplam | 19.3 mg |
| B-12 Vitamini | 0 µg |
| A Vitamini | 9377 IU |
| A Vitamini RAE | 469 µg |
| Retinol | 0 µg |
| Alfa Karoten | 0 µg |
| Beta Karoten | 5626 µg |
| Beta Kriptoksantin | 0 µg |
| Likopen | 0 µg |
| Lutein + Zeaksantin | 12198 µg |
| E Vitamini | 2.03 mg |
| D Vitamini (D2 + D3) | 0 µg |
| D Vitamini IU | 0 IU |
| K Vitamini | 482.9 µg |
| Doymuş Yağ | 0.063 g |
| Doymamış Yağ, Tekil | 0.01 g |
| Doymamış Yağ, Çoğul | 0.165 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Kül | 1.72 g |
Sebzeler ve Sebze Ürünleri Besin Grubundaki Diğer Besinler Kaç Kalori?
Sebzeler ve Sebze Ürünleri besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.
