Tüm içerik elinizin altında...
HESAPLA butonuna tıklayarak Kaşarlı Ispanak besini için farklı ölçülere ait (yemek kaşığı, porsiyon) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Kaşarlı Ispanak besini 100 gramında 149 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %7 kadarını karşılar.
100 gram Kaşarlı Ispanak 3.44 gram karbonhidrat, 5.73 gram protein ve 12.49 gram yağ içerir. %16 karbonhidrat, %26 protein ve %58 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %9 kadarı karbonhidrattan, %15 kadarı proteinden, %75 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Kaşarlı Ispanak günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %1, protein ihtiyacının %11 ve yağ ihtiyacının %19 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
100 gram
Miktar | 100 g |
---|---|
Kalori | 149 kcal |
Karbonhidrat | 3.44 g |
Protein | 5.73 g |
Yağ | 12.49 g |
Lif | 1.85 g |
Kalsiyum | 203.52 mg |
Demir | 2.73 mg |
Potasyum | 432.69 mg |
Sodyum | 452.37 mg |
C Vitamini | 33.1 mg |
A Vitamini | 579.15 IU |
Kolesterol | 17.91 mg |
Yemekler, Mezeler ve Garnitürler besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.