Brokoli
HESAPLA butonuna tıklayarak Brokoli besini için farklı ölçülere ait (kase, porsiyon, sap, demet) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Brokoli Kaç Kalori?
Brokoli besini 100 gramında 34 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %2 kadarını karşılar.
Brokoli Karbonhidrat, Protein ve Yağ Oranları
100 gram Brokoli 6.64 gram karbonhidrat, 2.82 gram protein ve 0.37 gram yağ içerir. %68 karbonhidrat, %29 protein ve %4 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %65 kadarı karbonhidrattan, %27 kadarı proteinden, %8 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Brokoli günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %2, protein ihtiyacının %6 ve yağ ihtiyacının %1 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
Brokoli Besin Değerlerini Hesapla
34 kcal
100 gram
| Miktar | 100 g |
|---|---|
| Kalori | 34 kcal |
| Karbonhidrat | 6.64 g |
| Protein | 2.82 g |
| Yağ | 0.37 g |
| Su | 89.3 g |
| Lif | 2.6 g |
| Şeker | 1.7 g |
| Kalsiyum | 47 mg |
| Demir | 0.73 mg |
| Magnezyum | 21 mg |
| Fosfor | 66 mg |
| Potasyum | 316 mg |
| Sodyum | 33 mg |
| Çinko | 0.41 mg |
| Bakır | 0.049 mg |
| Manganez | 0.21 mg |
| Selenyum | 2.5 µg |
| C Vitamini | 89.2 mg |
| Tiamin | 0.071 mg |
| Riboflavin | 0.117 mg |
| Niasin | 0.639 mg |
| Pantotenik Asit | 0.573 mg |
| B-6 Vitamini | 0.175 mg |
| Folat, Toplam | 63 µg |
| Folik Asit | 0 µg |
| Folat, Besin | 63 µg |
| Folat, DFE | 63 µg |
| Kolin, Toplam | 18.7 mg |
| B-12 Vitamini | 0 µg |
| A Vitamini | 623 IU |
| A Vitamini RAE | 31 µg |
| Retinol | 0 µg |
| Alfa Karoten | 25 µg |
| Beta Karoten | 361 µg |
| Beta Kriptoksantin | 1 µg |
| Likopen | 0 µg |
| Lutein + Zeaksantin | 1403 µg |
| E Vitamini | 0.78 mg |
| D Vitamini (D2 + D3) | 0 µg |
| D Vitamini IU | 0 IU |
| K Vitamini | 101.6 µg |
| Doymuş Yağ | 0.039 g |
| Doymamış Yağ, Tekil | 0.011 g |
| Doymamış Yağ, Çoğul | 0.038 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Kül | 0.87 g |
Sebzeler ve Sebze Ürünleri Besin Grubundaki Diğer Besinler Kaç Kalori?
Sebzeler ve Sebze Ürünleri besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.
