Lahana
HESAPLA butonuna tıklayarak Lahana besini için farklı ölçülere ait (yaprak, kase, baş) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Lahana Kaç Kalori?
Lahana besini 100 gramında 25 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %1 kadarını karşılar.
Lahana Karbonhidrat, Protein ve Yağ Oranları
100 gram Lahana 5.8 gram karbonhidrat, 1.28 gram protein ve 0.1 gram yağ içerir. %81 karbonhidrat, %18 protein ve %1 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %79 kadarı karbonhidrattan, %18 kadarı proteinden, %3 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Lahana günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %2, protein ihtiyacının %3 ve yağ ihtiyacının %0 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
Lahana Besin Değerlerini Hesapla
25 kcal
100 gram
| Miktar | 100 g |
|---|---|
| Kalori | 25 kcal |
| Karbonhidrat | 5.8 g |
| Protein | 1.28 g |
| Yağ | 0.1 g |
| Su | 92.18 g |
| Lif | 2.5 g |
| Şeker | 3.2 g |
| Kalsiyum | 40 mg |
| Demir | 0.47 mg |
| Magnezyum | 12 mg |
| Fosfor | 26 mg |
| Potasyum | 170 mg |
| Sodyum | 18 mg |
| Çinko | 0.18 mg |
| Bakır | 0.019 mg |
| Manganez | 0.16 mg |
| Selenyum | 0.3 µg |
| C Vitamini | 36.6 mg |
| Tiamin | 0.061 mg |
| Riboflavin | 0.04 mg |
| Niasin | 0.234 mg |
| Pantotenik Asit | 0.212 mg |
| B-6 Vitamini | 0.124 mg |
| Folat, Toplam | 43 µg |
| Folik Asit | 0 µg |
| Folat, Besin | 43 µg |
| Folat, DFE | 43 µg |
| Kolin, Toplam | 10.7 mg |
| B-12 Vitamini | 0 µg |
| A Vitamini | 98 IU |
| A Vitamini RAE | 5 µg |
| Retinol | 0 µg |
| Alfa Karoten | 33 µg |
| Beta Karoten | 42 µg |
| Beta Kriptoksantin | 0 µg |
| Likopen | 0 µg |
| Lutein + Zeaksantin | 30 µg |
| E Vitamini | 0.15 mg |
| D Vitamini (D2 + D3) | 0 µg |
| D Vitamini IU | 0 IU |
| K Vitamini | 76 µg |
| Doymuş Yağ | 0.034 g |
| Doymamış Yağ, Tekil | 0.017 g |
| Doymamış Yağ, Çoğul | 0.017 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Kül | 0.64 g |
Sebzeler ve Sebze Ürünleri Besin Grubundaki Diğer Besinler Kaç Kalori?
Sebzeler ve Sebze Ürünleri besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.
