Brüksel Lahanası
HESAPLA butonuna tıklayarak Brüksel Lahanası besini için farklı ölçülere ait (adet, kase) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Brüksel Lahanası Kaç Kalori?
Brüksel Lahanası besini 100 gramında 43 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %2 kadarını karşılar.
Brüksel Lahanası Karbonhidrat, Protein ve Yağ Oranları
100 gram Brüksel Lahanası 8.95 gram karbonhidrat, 3.38 gram protein ve 0.3 gram yağ içerir. %71 karbonhidrat, %27 protein ve %2 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %69 kadarı karbonhidrattan, %26 kadarı proteinden, %5 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Brüksel Lahanası günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %3, protein ihtiyacının %7 ve yağ ihtiyacının %0 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
Brüksel Lahanası Besin Değerlerini Hesapla
43 kcal
100 gram
| Miktar | 100 g |
|---|---|
| Kalori | 43 kcal |
| Karbonhidrat | 8.95 g |
| Protein | 3.38 g |
| Yağ | 0.3 g |
| Su | 86 g |
| Lif | 3.8 g |
| Şeker | 2.2 g |
| Kalsiyum | 42 mg |
| Demir | 1.4 mg |
| Magnezyum | 23 mg |
| Fosfor | 69 mg |
| Potasyum | 389 mg |
| Sodyum | 25 mg |
| Çinko | 0.42 mg |
| Bakır | 0.07 mg |
| Manganez | 0.337 mg |
| Selenyum | 1.6 µg |
| C Vitamini | 85 mg |
| Tiamin | 0.139 mg |
| Riboflavin | 0.09 mg |
| Niasin | 0.745 mg |
| Pantotenik Asit | 0.309 mg |
| B-6 Vitamini | 0.219 mg |
| Folat, Toplam | 61 µg |
| Folik Asit | 0 µg |
| Folat, Besin | 61 µg |
| Folat, DFE | 61 µg |
| Kolin, Toplam | 19.1 mg |
| B-12 Vitamini | 0 µg |
| A Vitamini | 754 IU |
| A Vitamini RAE | 38 µg |
| Retinol | 0 µg |
| Alfa Karoten | 6 µg |
| Beta Karoten | 450 µg |
| Beta Kriptoksantin | 0 µg |
| Likopen | 0 µg |
| Lutein + Zeaksantin | 1590 µg |
| E Vitamini | 0.88 mg |
| D Vitamini (D2 + D3) | 0 µg |
| D Vitamini IU | 0 IU |
| K Vitamini | 177 µg |
| Doymuş Yağ | 0.062 g |
| Doymamış Yağ, Tekil | 0.023 g |
| Doymamış Yağ, Çoğul | 0.153 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Kül | 1.37 g |
Sebzeler ve Sebze Ürünleri Besin Grubundaki Diğer Besinler Kaç Kalori?
Sebzeler ve Sebze Ürünleri besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.
