Tüm içerik elinizin altında...
HESAPLA butonuna tıklayarak Buğday Unu besini için farklı ölçülere ait (tatlı kaşığı, yemek kaşığı, çay bardağı, kase / su bardağı) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Buğday Unu besini 100 gramında 364 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %18 kadarını karşılar.
100 gram Buğday Unu 76.31 gram karbonhidrat, 10.33 gram protein ve 0.98 gram yağ içerir. %87 karbonhidrat, %12 protein ve %1 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %86 kadarı karbonhidrattan, %12 kadarı proteinden, %2 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Buğday Unu günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %25, protein ihtiyacının %21 ve yağ ihtiyacının %2 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
100 gram
Miktar | 100 g |
---|---|
Kalori | 364 kcal |
Karbonhidrat | 76.31 g |
Protein | 10.33 g |
Yağ | 0.98 g |
Su | 11.92 g |
Lif | 2.7 g |
Şeker | 0.27 g |
Kalsiyum | 15 mg |
Demir | 4.64 mg |
Magnezyum | 22 mg |
Fosfor | 108 mg |
Potasyum | 107 mg |
Sodyum | 2 mg |
Çinko | 0.7 mg |
Bakır | 0.144 mg |
Manganez | 0.682 mg |
Selenyum | 33.9 µg |
C Vitamini | 0 mg |
Tiamin | 0.785 mg |
Riboflavin | 0.494 mg |
Niasin | 5.904 mg |
Pantotenik Asit | 0.438 mg |
B-6 Vitamini | 0.044 mg |
Folat, Toplam | 183 µg |
Folik Asit | 154 µg |
Folat, Besin | 29 µg |
Folat, DFE | 291 µg |
Kolin, Toplam | 10.4 mg |
B-12 Vitamini | 0 µg |
A Vitamini | 0 IU |
A Vitamini RAE | 0 µg |
Retinol | 0 µg |
Alfa Karoten | 0 µg |
Beta Karoten | 0 µg |
Beta Kriptoksantin | 0 µg |
Likopen | 0 µg |
Lutein + Zeaksantin | 18 µg |
E Vitamini | 0.06 mg |
D Vitamini (D2 + D3) | 0 µg |
D Vitamini IU | 0 IU |
K Vitamini | 0.3 µg |
Doymuş Yağ | 0.155 g |
Doymamış Yağ, Tekil | 0.087 g |
Doymamış Yağ, Çoğul | 0.413 g |
Kolesterol | 0 mg |
Kül | 0.47 g |
Tahıl ve Tahıl Ürünleri besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.