Çavdar Ekmeği (Kızarmış)
HESAPLA butonuna tıklayarak Çavdar Ekmeği (Kızarmış) besini için farklı ölçülere ait (dilim) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Çavdar Ekmeği (Kızarmış) Kaç Kalori?
Çavdar Ekmeği (Kızarmış) besini 100 gramında 284 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %14 kadarını karşılar.
Çavdar Ekmeği (Kızarmış) Karbonhidrat, Protein ve Yağ Oranları
100 gram Çavdar Ekmeği (Kızarmış) 53.1 gram karbonhidrat, 9.4 gram protein ve 3.6 gram yağ içerir. %80 karbonhidrat, %14 protein ve %5 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %75 kadarı karbonhidrattan, %13 kadarı proteinden, %11 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Çavdar Ekmeği (Kızarmış) günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %18, protein ihtiyacının %19 ve yağ ihtiyacının %6 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
Çavdar Ekmeği (Kızarmış) Besin Değerlerini Hesapla
284 kcal
100 gram
| Miktar | 100 g |
|---|---|
| Kalori | 284 kcal |
| Karbonhidrat | 53.1 g |
| Protein | 9.4 g |
| Yağ | 3.6 g |
| Su | 31 g |
| Lif | 6.4 g |
| Şeker | 4.23 g |
| Kalsiyum | 80 mg |
| Demir | 3.1 mg |
| Magnezyum | 43 mg |
| Fosfor | 138 mg |
| Potasyum | 183 mg |
| Sodyum | 664 mg |
| Çinko | 1.25 mg |
| Bakır | 0.204 mg |
| Manganez | 0.905 mg |
| Selenyum | 34 µg |
| C Vitamini | 0.2 mg |
| Tiamin | 0.382 mg |
| Riboflavin | 0.332 mg |
| Niasin | 3.763 mg |
| Pantotenik Asit | 0.314 mg |
| B-6 Vitamini | 0.074 mg |
| Folat, Toplam | 103 µg |
| Folik Asit | 64 µg |
| Folat, Besin | 39 µg |
| Folat, DFE | 148 µg |
| Kolin, Toplam | 16.1 mg |
| B-12 Vitamini | 0 µg |
| A Vitamini | 4 IU |
| A Vitamini RAE | 0 µg |
| Retinol | 0 µg |
| Alfa Karoten | 0 µg |
| Beta Karoten | 4 µg |
| Beta Kriptoksantin | 1 µg |
| Likopen | 0 µg |
| Lutein + Zeaksantin | 56 µg |
| E Vitamini | 0.37 mg |
| D Vitamini (D2 + D3) | 0 µg |
| D Vitamini IU | 0 IU |
| K Vitamini | 1.3 µg |
| Doymuş Yağ | 0.688 g |
| Doymamış Yağ, Tekil | 1.44 g |
| Doymamış Yağ, Çoğul | 0.879 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Kül | 2.7 g |
Unlu Mamüller Besin Grubundaki Diğer Besinler Kaç Kalori?
Unlu Mamüller besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.
