Çok Tahıllı Ekmek
HESAPLA butonuna tıklayarak Çok Tahıllı Ekmek besini için farklı ölçülere ait (dilim) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Çok Tahıllı Ekmek Kaç Kalori?
Çok Tahıllı Ekmek besini 100 gramında 265 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %13 kadarını karşılar.
Çok Tahıllı Ekmek Karbonhidrat, Protein ve Yağ Oranları
100 gram Çok Tahıllı Ekmek 43.34 gram karbonhidrat, 13.36 gram protein ve 4.23 gram yağ içerir. %71 karbonhidrat, %22 protein ve %7 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %65 kadarı karbonhidrattan, %20 kadarı proteinden, %14 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Çok Tahıllı Ekmek günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %14, protein ihtiyacının %27 ve yağ ihtiyacının %7 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
Çok Tahıllı Ekmek Besin Değerlerini Hesapla
265 kcal
100 gram
| Miktar | 100 g |
|---|---|
| Kalori | 265 kcal |
| Karbonhidrat | 43.34 g |
| Protein | 13.36 g |
| Yağ | 4.23 g |
| Su | 36.94 g |
| Lif | 7.4 g |
| Şeker | 6.39 g |
| Kalsiyum | 103 mg |
| Demir | 2.5 mg |
| Magnezyum | 78 mg |
| Fosfor | 228 mg |
| Potasyum | 230 mg |
| Sodyum | 381 mg |
| Çinko | 1.7 mg |
| Bakır | 0.282 mg |
| Manganez | 2.025 mg |
| Selenyum | 32.9 µg |
| C Vitamini | 0.1 mg |
| Tiamin | 0.279 mg |
| Riboflavin | 0.131 mg |
| Niasin | 4.042 mg |
| Pantotenik Asit | 0.336 mg |
| B-6 Vitamini | 0.263 mg |
| Folat, Toplam | 75 µg |
| Folik Asit | 0 µg |
| Folat, Besin | 75 µg |
| Folat, DFE | 75 µg |
| Kolin, Toplam | 22 mg |
| B-12 Vitamini | 0 µg |
| A Vitamini | 0 IU |
| A Vitamini RAE | 0 µg |
| Retinol | 0 µg |
| Alfa Karoten | 0 µg |
| Beta Karoten | 1 µg |
| Beta Kriptoksantin | 0 µg |
| Likopen | 0 µg |
| Lutein + Zeaksantin | 94 µg |
| E Vitamini | 0.37 mg |
| D Vitamini (D2 + D3) | 0 µg |
| D Vitamini IU | 0 IU |
| K Vitamini | 1.4 µg |
| Doymuş Yağ | 0.872 g |
| Doymamış Yağ, Tekil | 0.76 g |
| Doymamış Yağ, Çoğul | 1.872 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Kül | 2.13 g |
Unlu Mamüller Besin Grubundaki Diğer Besinler Kaç Kalori?
Unlu Mamüller besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.
