Buğday Kepekli Ekmek
HESAPLA butonuna tıklayarak Buğday Kepekli Ekmek besini için farklı ölçülere ait (dilim) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Buğday Kepekli Ekmek Kaç Kalori?
Buğday Kepekli Ekmek besini 100 gramında 248 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %12 kadarını karşılar.
Buğday Kepekli Ekmek Karbonhidrat, Protein ve Yağ Oranları
100 gram Buğday Kepekli Ekmek 47.8 gram karbonhidrat, 8.8 gram protein ve 3.4 gram yağ içerir. %80 karbonhidrat, %15 protein ve %6 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %74 kadarı karbonhidrattan, %14 kadarı proteinden, %12 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Buğday Kepekli Ekmek günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %16, protein ihtiyacının %18 ve yağ ihtiyacının %5 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
Buğday Kepekli Ekmek Besin Değerlerini Hesapla
248 kcal
100 gram
| Miktar | 100 g |
|---|---|
| Kalori | 248 kcal |
| Karbonhidrat | 47.8 g |
| Protein | 8.8 g |
| Yağ | 3.4 g |
| Su | 37.8 g |
| Lif | 4 g |
| Şeker | 9.68 g |
| Kalsiyum | 74 mg |
| Demir | 3.07 mg |
| Magnezyum | 81 mg |
| Fosfor | 185 mg |
| Potasyum | 227 mg |
| Sodyum | 486 mg |
| Çinko | 1.35 mg |
| Bakır | 0.221 mg |
| Manganez | 1.668 mg |
| Selenyum | 31 µg |
| C Vitamini | 0 mg |
| Tiamin | 0.397 mg |
| Riboflavin | 0.287 mg |
| Niasin | 4.402 mg |
| Pantotenik Asit | 0.536 mg |
| B-6 Vitamini | 0.176 mg |
| Folat, Toplam | 105 µg |
| Folik Asit | 80 µg |
| Folat, Besin | 25 µg |
| Folat, DFE | 161 µg |
| Kolin, Toplam | 18.7 mg |
| B-12 Vitamini | 0 µg |
| A Vitamini | 0 IU |
| A Vitamini RAE | 0 µg |
| Retinol | 0 µg |
| Alfa Karoten | 0 µg |
| Beta Karoten | 0 µg |
| Beta Kriptoksantin | 0 µg |
| Likopen | 0 µg |
| Lutein + Zeaksantin | 54 µg |
| E Vitamini | 0.32 mg |
| D Vitamini (D2 + D3) | 0 µg |
| D Vitamini IU | 0 IU |
| K Vitamini | 1.3 µg |
| Doymuş Yağ | 0.779 g |
| Doymamış Yağ, Tekil | 1.618 g |
| Doymamış Yağ, Çoğul | 0.649 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Kül | 2.2 g |
Unlu Mamüller Besin Grubundaki Diğer Besinler Kaç Kalori?
Unlu Mamüller besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.
