Elma
HESAPLA butonuna tıklayarak Elma besini için farklı ölçülere ait (adet, kase) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Elma Kaç Kalori?
Elma besini 100 gramında 52 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %3 kadarını karşılar.
Elma Karbonhidrat, Protein ve Yağ Oranları
100 gram Elma 13.81 gram karbonhidrat, 0.26 gram protein ve 0.17 gram yağ içerir. %97 karbonhidrat, %2 protein ve %1 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %96 kadarı karbonhidrattan, %2 kadarı proteinden, %3 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Elma günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %5, protein ihtiyacının %1 ve yağ ihtiyacının %0 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
Elma Besin Değerlerini Hesapla
52 kcal
100 gram
| Miktar | 100 g |
|---|---|
| Kalori | 52 kcal |
| Karbonhidrat | 13.81 g |
| Protein | 0.26 g |
| Yağ | 0.17 g |
| Su | 85.56 g |
| Lif | 2.4 g |
| Şeker | 10.39 g |
| Kalsiyum | 6 mg |
| Demir | 0.12 mg |
| Magnezyum | 5 mg |
| Fosfor | 11 mg |
| Potasyum | 107 mg |
| Sodyum | 1 mg |
| Çinko | 0.04 mg |
| Bakır | 0.027 mg |
| Manganez | 0.035 mg |
| Selenyum | 0 µg |
| C Vitamini | 4.6 mg |
| Tiamin | 0.017 mg |
| Riboflavin | 0.026 mg |
| Niasin | 0.091 mg |
| Pantotenik Asit | 0.061 mg |
| B-6 Vitamini | 0.041 mg |
| Folat, Toplam | 3 µg |
| Folik Asit | 0 µg |
| Folat, Besin | 3 µg |
| Folat, DFE | 3 µg |
| Kolin, Toplam | 3.4 mg |
| B-12 Vitamini | 0 µg |
| A Vitamini | 54 IU |
| A Vitamini RAE | 3 µg |
| Retinol | 0 µg |
| Alfa Karoten | 0 µg |
| Beta Karoten | 27 µg |
| Beta Kriptoksantin | 11 µg |
| Likopen | 0 µg |
| Lutein + Zeaksantin | 29 µg |
| E Vitamini | 0.18 mg |
| D Vitamini (D2 + D3) | 0 µg |
| D Vitamini IU | 0 IU |
| K Vitamini | 2.2 µg |
| Doymuş Yağ | 0.028 g |
| Doymamış Yağ, Tekil | 0.007 g |
| Doymamış Yağ, Çoğul | 0.051 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Kül | 0.19 g |
Meyveler ve Meyve Suları Besin Grubundaki Diğer Besinler Kaç Kalori?
Meyveler ve Meyve Suları besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.
