Marul
HESAPLA butonuna tıklayarak Marul besini için farklı ölçülere ait (iç yaprak, dış yaprak, kase, baş) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Marul Kaç Kalori?
Marul besini 100 gramında 15 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %1 kadarını karşılar.
Marul Karbonhidrat, Protein ve Yağ Oranları
100 gram Marul 2.87 gram karbonhidrat, 1.36 gram protein ve 0.15 gram yağ içerir. %66 karbonhidrat, %31 protein ve %3 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %63 kadarı karbonhidrattan, %30 kadarı proteinden, %7 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Marul günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %1, protein ihtiyacının %3 ve yağ ihtiyacının %0 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
Marul Besin Değerlerini Hesapla
15 kcal
100 gram
| Miktar | 100 g |
|---|---|
| Kalori | 15 kcal |
| Karbonhidrat | 2.87 g |
| Protein | 1.36 g |
| Yağ | 0.15 g |
| Su | 94.98 g |
| Lif | 1.3 g |
| Şeker | 0.78 g |
| Kalsiyum | 36 mg |
| Demir | 0.86 mg |
| Magnezyum | 13 mg |
| Fosfor | 29 mg |
| Potasyum | 194 mg |
| Sodyum | 28 mg |
| Çinko | 0.18 mg |
| Bakır | 0.029 mg |
| Manganez | 0.25 mg |
| Selenyum | 0.6 µg |
| C Vitamini | 9.2 mg |
| Tiamin | 0.07 mg |
| Riboflavin | 0.08 mg |
| Niasin | 0.375 mg |
| Pantotenik Asit | 0.134 mg |
| B-6 Vitamini | 0.09 mg |
| Folat, Toplam | 38 µg |
| Folik Asit | 0 µg |
| Folat, Besin | 38 µg |
| Folat, DFE | 38 µg |
| Kolin, Toplam | 13.6 mg |
| B-12 Vitamini | 0 µg |
| A Vitamini | 7405 IU |
| A Vitamini RAE | 370 µg |
| Retinol | 0 µg |
| Alfa Karoten | 0 µg |
| Beta Karoten | 4443 µg |
| Beta Kriptoksantin | 0 µg |
| Likopen | 0 µg |
| Lutein + Zeaksantin | 1730 µg |
| E Vitamini | 0.22 mg |
| D Vitamini (D2 + D3) | 0 µg |
| D Vitamini IU | 0 IU |
| K Vitamini | 126.3 µg |
| Doymuş Yağ | 0.02 g |
| Doymamış Yağ, Tekil | 0.006 g |
| Doymamış Yağ, Çoğul | 0.082 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Kül | 0.62 g |
Sebzeler ve Sebze Ürünleri Besin Grubundaki Diğer Besinler Kaç Kalori?
Sebzeler ve Sebze Ürünleri besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.
