Tüm içerik elinizin altında...
HESAPLA butonuna tıklayarak Nohut (Haşlanmış, Tuzsuz) besini için farklı ölçülere ait (kase) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Nohut (Haşlanmış, Tuzsuz) besini 100 gramında 164 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %8 kadarını karşılar.
100 gram Nohut (Haşlanmış, Tuzsuz) 27.42 gram karbonhidrat, 8.86 gram protein ve 2.59 gram yağ içerir. %71 karbonhidrat, %23 protein ve %7 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %65 kadarı karbonhidrattan, %21 kadarı proteinden, %14 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Nohut (Haşlanmış, Tuzsuz) günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %9, protein ihtiyacının %18 ve yağ ihtiyacının %4 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
100 gram
Miktar | 100 g |
---|---|
Kalori | 164 kcal |
Karbonhidrat | 27.42 g |
Protein | 8.86 g |
Yağ | 2.59 g |
Su | 60.21 g |
Lif | 7.6 g |
Şeker | 4.8 g |
Kalsiyum | 49 mg |
Demir | 2.89 mg |
Magnezyum | 48 mg |
Fosfor | 168 mg |
Potasyum | 291 mg |
Sodyum | 7 mg |
Çinko | 1.53 mg |
Bakır | 0.352 mg |
Manganez | 1.03 mg |
Selenyum | 3.7 µg |
C Vitamini | 1.3 mg |
Tiamin | 0.116 mg |
Riboflavin | 0.063 mg |
Niasin | 0.526 mg |
Pantotenik Asit | 0.286 mg |
B-6 Vitamini | 0.139 mg |
Folat, Toplam | 172 µg |
Folik Asit | 0 µg |
Folat, Besin | 172 µg |
Folat, DFE | 172 µg |
Kolin, Toplam | 42.8 mg |
B-12 Vitamini | 0 µg |
A Vitamini | 27 IU |
A Vitamini RAE | 1 µg |
Retinol | 0 µg |
Alfa Karoten | 0 µg |
Beta Karoten | 16 µg |
Beta Kriptoksantin | 0 µg |
Likopen | 0 µg |
Lutein + Zeaksantin | 0 µg |
E Vitamini | 0.35 mg |
D Vitamini (D2 + D3) | 0 µg |
D Vitamini IU | 0 IU |
K Vitamini | 4 µg |
Doymuş Yağ | 0.269 g |
Doymamış Yağ, Tekil | 0.583 g |
Doymamış Yağ, Çoğul | 1.156 g |
Kolesterol | 0 mg |
Kül | 0.92 g |
Baklagiller ve Baklagil Ürünleri besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.