Portakal
HESAPLA butonuna tıklayarak Portakal besini için farklı ölçülere ait (adet, kase) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Portakal Kaç Kalori?
Portakal besini 100 gramında 63 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %3 kadarını karşılar.
Portakal Karbonhidrat, Protein ve Yağ Oranları
100 gram Portakal 15.5 gram karbonhidrat, 1.3 gram protein ve 0.3 gram yağ içerir. %91 karbonhidrat, %8 protein ve %2 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %89 kadarı karbonhidrattan, %7 kadarı proteinden, %4 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Portakal günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %5, protein ihtiyacının %3 ve yağ ihtiyacının %0 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
Portakal Besin Değerlerini Hesapla
63 kcal
100 gram
| Miktar | 100 g |
|---|---|
| Kalori | 63 kcal |
| Karbonhidrat | 15.5 g |
| Protein | 1.3 g |
| Yağ | 0.3 g |
| Su | 82.3 g |
| Lif | 4.5 g |
| Kalsiyum | 70 mg |
| Demir | 0.8 mg |
| Magnezyum | 14 mg |
| Fosfor | 22 mg |
| Potasyum | 196 mg |
| Sodyum | 2 mg |
| Çinko | 0.11 mg |
| Bakır | 0.057 mg |
| Selenyum | 0.7 µg |
| C Vitamini | 71 mg |
| Tiamin | 0.1 mg |
| Riboflavin | 0.05 mg |
| Niasin | 0.5 mg |
| Pantotenik Asit | 0.33 mg |
| B-6 Vitamini | 0.093 mg |
| Folat, Toplam | 30 µg |
| Folik Asit | 0 µg |
| Folat, Besin | 30 µg |
| Folat, DFE | 30 µg |
| B-12 Vitamini | 0 µg |
| A Vitamini | 250 IU |
| A Vitamini RAE | 13 µg |
| Retinol | 0 µg |
| Doymuş Yağ | 0.035 g |
| Doymamış Yağ, Tekil | 0.055 g |
| Doymamış Yağ, Çoğul | 0.06 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Kül | 0.6 g |
Meyveler ve Meyve Suları Besin Grubundaki Diğer Besinler Kaç Kalori?
Meyveler ve Meyve Suları besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.
