Avokado
HESAPLA butonuna tıklayarak Avokado besini için farklı ölçülere ait (kase, adet) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Avokado Kaç Kalori?
Avokado besini 100 gramında 160 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %8 kadarını karşılar.
Avokado Karbonhidrat, Protein ve Yağ Oranları
100 gram Avokado 8.53 gram karbonhidrat, 2 gram protein ve 14.66 gram yağ içerir. %34 karbonhidrat, %8 protein ve %58 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %20 kadarı karbonhidrattan, %5 kadarı proteinden, %76 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Avokado günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %3, protein ihtiyacının %4 ve yağ ihtiyacının %23 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
Avokado Besin Değerlerini Hesapla
160 kcal
100 gram
| Miktar | 100 g |
|---|---|
| Kalori | 160 kcal |
| Karbonhidrat | 8.53 g |
| Protein | 2 g |
| Yağ | 14.66 g |
| Su | 73.23 g |
| Lif | 6.7 g |
| Şeker | 0.66 g |
| Kalsiyum | 12 mg |
| Demir | 0.55 mg |
| Magnezyum | 29 mg |
| Fosfor | 52 mg |
| Potasyum | 485 mg |
| Sodyum | 7 mg |
| Çinko | 0.64 mg |
| Bakır | 0.19 mg |
| Manganez | 0.142 mg |
| Selenyum | 0.4 µg |
| C Vitamini | 10 mg |
| Tiamin | 0.067 mg |
| Riboflavin | 0.13 mg |
| Niasin | 1.738 mg |
| Pantotenik Asit | 1.389 mg |
| B-6 Vitamini | 0.257 mg |
| Folat, Toplam | 81 µg |
| Folik Asit | 0 µg |
| Folat, Besin | 81 µg |
| Folat, DFE | 81 µg |
| Kolin, Toplam | 14.2 mg |
| B-12 Vitamini | 0 µg |
| A Vitamini | 146 IU |
| A Vitamini RAE | 7 µg |
| Retinol | 0 µg |
| Alfa Karoten | 24 µg |
| Beta Karoten | 62 µg |
| Beta Kriptoksantin | 28 µg |
| Likopen | 0 µg |
| Lutein + Zeaksantin | 271 µg |
| E Vitamini | 2.07 mg |
| D Vitamini (D2 + D3) | 0 µg |
| D Vitamini IU | 0 IU |
| K Vitamini | 21 µg |
| Doymuş Yağ | 2.126 g |
| Doymamış Yağ, Tekil | 9.799 g |
| Doymamış Yağ, Çoğul | 1.816 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Kül | 1.58 g |
Meyveler ve Meyve Suları Besin Grubundaki Diğer Besinler Kaç Kalori?
Meyveler ve Meyve Suları besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.
