Tüm içerik elinizin altında...
HESAPLA butonuna tıklayarak Süt (Yağsız) besini için farklı ölçülere ait (su bardağı) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Süt (Yağsız) besini 100 gramında 34 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %2 kadarını karşılar.
100 gram Süt (Yağsız) 4.96 gram karbonhidrat, 3.37 gram protein ve 0.08 gram yağ içerir. %59 karbonhidrat, %40 protein ve %1 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %58 kadarı karbonhidrattan, %40 kadarı proteinden, %2 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Süt (Yağsız) günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %2, protein ihtiyacının %7 ve yağ ihtiyacının %0 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
100 gram
Miktar | 100 g |
---|---|
Kalori | 34 kcal |
Karbonhidrat | 4.96 g |
Protein | 3.37 g |
Yağ | 0.08 g |
Su | 90.84 g |
Lif | 0 g |
Şeker | 5.09 g |
Kalsiyum | 122 mg |
Demir | 0.03 mg |
Magnezyum | 11 mg |
Fosfor | 101 mg |
Potasyum | 156 mg |
Sodyum | 42 mg |
Çinko | 0.42 mg |
Bakır | 0.013 mg |
Manganez | 0.003 mg |
Selenyum | 3.1 µg |
C Vitamini | 0 mg |
Tiamin | 0.045 mg |
Riboflavin | 0.182 mg |
Niasin | 0.094 mg |
Pantotenik Asit | 0.357 mg |
B-6 Vitamini | 0.037 mg |
Folat, Toplam | 5 µg |
Folik Asit | 0 µg |
Folat, Besin | 5 µg |
Folat, DFE | 5 µg |
Kolin, Toplam | 15.6 mg |
B-12 Vitamini | 0.5 µg |
A Vitamini | 204 IU |
A Vitamini RAE | 61 µg |
Retinol | 61 µg |
Alfa Karoten | 0 µg |
Beta Karoten | 0 µg |
Beta Kriptoksantin | 0 µg |
Likopen | 0 µg |
Lutein + Zeaksantin | 0 µg |
E Vitamini | 0.01 mg |
D Vitamini (D2 + D3) | 1.2 µg |
D Vitamini IU | 47 IU |
K Vitamini | 0 µg |
Doymuş Yağ | 0.056 g |
Doymamış Yağ, Tekil | 0.022 g |
Doymamış Yağ, Çoğul | 0.003 g |
Kolesterol | 2 mg |
Kül | 0.75 g |
Süt ve Yumurta Ürünleri besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.