Yoğurt (Az Yağlı)
HESAPLA butonuna tıklayarak Yoğurt (Az Yağlı) besini için farklı ölçülere ait (yemek kaşığı, kase) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Yoğurt (Az Yağlı) Kaç Kalori?
Yoğurt (Az Yağlı) besini 100 gramında 73 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %4 kadarını karşılar.
Yoğurt (Az Yağlı) Karbonhidrat, Protein ve Yağ Oranları
100 gram Yoğurt (Az Yağlı) 3.94 gram karbonhidrat, 9.95 gram protein ve 1.92 gram yağ içerir. %25 karbonhidrat, %63 protein ve %12 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %22 kadarı karbonhidrattan, %55 kadarı proteinden, %24 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Yoğurt (Az Yağlı) günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %1, protein ihtiyacının %20 ve yağ ihtiyacının %3 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
Yoğurt (Az Yağlı) Besin Değerlerini Hesapla
73 kcal
100 gram
| Miktar | 100 g |
|---|---|
| Kalori | 73 kcal |
| Karbonhidrat | 3.94 g |
| Protein | 9.95 g |
| Yağ | 1.92 g |
| Su | 83.56 g |
| Lif | 0 g |
| Şeker | 3.56 g |
| Kalsiyum | 115 mg |
| Demir | 0.04 mg |
| Magnezyum | 11 mg |
| Fosfor | 137 mg |
| Potasyum | 141 mg |
| Sodyum | 34 mg |
| Çinko | 0.6 mg |
| Bakır | 0.021 mg |
| Manganez | 0.007 mg |
| Selenyum | 12.4 µg |
| C Vitamini | 0.8 mg |
| Tiamin | 0.044 mg |
| Riboflavin | 0.233 mg |
| Niasin | 0.197 mg |
| Pantotenik Asit | 0.47 mg |
| B-6 Vitamini | 0.055 mg |
| Folat, Toplam | 12 µg |
| Folik Asit | 0 µg |
| Folat, Besin | 12 µg |
| Folat, DFE | 12 µg |
| Kolin, Toplam | 15.2 mg |
| B-12 Vitamini | 0.52 µg |
| A Vitamini | 309 IU |
| A Vitamini RAE | 90 µg |
| Retinol | 90 µg |
| Alfa Karoten | 0 µg |
| Beta Karoten | 6 µg |
| Beta Kriptoksantin | 0 µg |
| Likopen | 0 µg |
| Lutein + Zeaksantin | 1 µg |
| E Vitamini | 0.04 mg |
| D Vitamini (D2 + D3) | 0 µg |
| D Vitamini IU | 0 IU |
| K Vitamini | 0.2 µg |
| Doymuş Yağ | 1.23 g |
| Doymamış Yağ, Tekil | 0.486 g |
| Doymamış Yağ, Çoğul | 0.076 g |
| Kolesterol | 10 mg |
| Kül | 0.63 g |
Süt ve Yumurta Ürünleri Besin Grubundaki Diğer Besinler Kaç Kalori?
Süt ve Yumurta Ürünleri besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.
