Yoğurt (Yağsız)
HESAPLA butonuna tıklayarak Yoğurt (Yağsız) besini için farklı ölçülere ait (yemek kaşığı, kase) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Yoğurt (Yağsız) Kaç Kalori?
Yoğurt (Yağsız) besini 100 gramında 59 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %3 kadarını karşılar.
Yoğurt (Yağsız) Karbonhidrat, Protein ve Yağ Oranları
100 gram Yoğurt (Yağsız) 3.6 gram karbonhidrat, 10.19 gram protein ve 0.39 gram yağ içerir. %25 karbonhidrat, %72 protein ve %3 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %25 kadarı karbonhidrattan, %69 kadarı proteinden, %6 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Yoğurt (Yağsız) günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %1, protein ihtiyacının %20 ve yağ ihtiyacının %1 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
Yoğurt (Yağsız) Besin Değerlerini Hesapla
59 kcal
100 gram
| Miktar | 100 g |
|---|---|
| Kalori | 59 kcal |
| Karbonhidrat | 3.6 g |
| Protein | 10.19 g |
| Yağ | 0.39 g |
| Su | 85.1 g |
| Lif | 0 g |
| Şeker | 3.24 g |
| Kalsiyum | 110 mg |
| Demir | 0.07 mg |
| Magnezyum | 11 mg |
| Fosfor | 135 mg |
| Potasyum | 141 mg |
| Sodyum | 36 mg |
| Çinko | 0.52 mg |
| Bakır | 0.017 mg |
| Manganez | 0.009 mg |
| Selenyum | 9.7 µg |
| C Vitamini | 0 mg |
| Tiamin | 0.023 mg |
| Riboflavin | 0.278 mg |
| Niasin | 0.208 mg |
| Pantotenik Asit | 0.331 mg |
| B-6 Vitamini | 0.063 mg |
| Folat, Toplam | 7 µg |
| Folik Asit | 0 µg |
| Folat, Besin | 7 µg |
| Folat, DFE | 7 µg |
| Kolin, Toplam | 15.1 mg |
| B-12 Vitamini | 0.75 µg |
| A Vitamini | 4 IU |
| A Vitamini RAE | 1 µg |
| Retinol | 1 µg |
| Alfa Karoten | 0 µg |
| Beta Karoten | 0 µg |
| Beta Kriptoksantin | 0 µg |
| Likopen | 0 µg |
| Lutein + Zeaksantin | 0 µg |
| E Vitamini | 0.01 mg |
| D Vitamini (D2 + D3) | 0 µg |
| D Vitamini IU | 0 IU |
| K Vitamini | 0 µg |
| Doymuş Yağ | 0.117 g |
| Doymamış Yağ, Tekil | 0.053 g |
| Doymamış Yağ, Çoğul | 0.012 g |
| Kolesterol | 5 mg |
| Kül | 0.72 g |
Süt ve Yumurta Ürünleri Besin Grubundaki Diğer Besinler Kaç Kalori?
Süt ve Yumurta Ürünleri besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.
