Yumurta
HESAPLA butonuna tıklayarak Yumurta besini için farklı ölçülere ait (adet) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Yumurta Kaç Kalori?
Yumurta besini 100 gramında 143 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %7 kadarını karşılar.
Yumurta Karbonhidrat, Protein ve Yağ Oranları
100 gram Yumurta 0.72 gram karbonhidrat, 12.56 gram protein ve 9.51 gram yağ içerir. %3 karbonhidrat, %55 protein ve %42 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %2 kadarı karbonhidrattan, %36 kadarı proteinden, %62 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Yumurta günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %0, protein ihtiyacının %25 ve yağ ihtiyacının %15 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
Yumurta Besin Değerlerini Hesapla
143 kcal
100 gram
| Miktar | 100 g |
|---|---|
| Kalori | 143 kcal |
| Karbonhidrat | 0.72 g |
| Protein | 12.56 g |
| Yağ | 9.51 g |
| Su | 76.15 g |
| Lif | 0 g |
| Şeker | 0.37 g |
| Kalsiyum | 56 mg |
| Demir | 1.75 mg |
| Magnezyum | 12 mg |
| Fosfor | 198 mg |
| Potasyum | 138 mg |
| Sodyum | 142 mg |
| Çinko | 1.29 mg |
| Bakır | 0.072 mg |
| Manganez | 0.028 mg |
| Selenyum | 30.7 µg |
| C Vitamini | 0 mg |
| Tiamin | 0.04 mg |
| Riboflavin | 0.457 mg |
| Niasin | 0.075 mg |
| Pantotenik Asit | 1.533 mg |
| B-6 Vitamini | 0.17 mg |
| Folat, Toplam | 47 µg |
| Folik Asit | 0 µg |
| Folat, Besin | 47 µg |
| Folat, DFE | 47 µg |
| Kolin, Toplam | 293.8 mg |
| B-12 Vitamini | 0.89 µg |
| A Vitamini | 540 IU |
| A Vitamini RAE | 160 µg |
| Retinol | 160 µg |
| Alfa Karoten | 0 µg |
| Beta Karoten | 0 µg |
| Beta Kriptoksantin | 9 µg |
| Likopen | 0 µg |
| Lutein + Zeaksantin | 503 µg |
| E Vitamini | 1.05 mg |
| D Vitamini (D2 + D3) | 2 µg |
| D Vitamini IU | 82 IU |
| K Vitamini | 0.3 µg |
| Doymuş Yağ | 3.126 g |
| Doymamış Yağ, Tekil | 3.658 g |
| Doymamış Yağ, Çoğul | 1.911 g |
| Kolesterol | 372 mg |
| Kül | 1.06 g |
Süt ve Yumurta Ürünleri Besin Grubundaki Diğer Besinler Kaç Kalori?
Süt ve Yumurta Ürünleri besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.
