Bakla
HESAPLA butonuna tıklayarak Bakla besini için farklı ölçülere ait (yemek kaşığı, kase) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Bakla Kaç Kalori?
Bakla besini 100 gramında 341 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %17 kadarını karşılar.
Bakla Karbonhidrat, Protein ve Yağ Oranları
100 gram Bakla 58.29 gram karbonhidrat, 26.12 gram protein ve 1.53 gram yağ içerir. %68 karbonhidrat, %30 protein ve %2 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %66 kadarı karbonhidrattan, %30 kadarı proteinden, %4 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Bakla günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %19, protein ihtiyacının %52 ve yağ ihtiyacının %2 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
Bakla Besin Değerlerini Hesapla
341 kcal
100 gram
| Miktar | 100 g |
|---|---|
| Kalori | 341 kcal |
| Karbonhidrat | 58.29 g |
| Protein | 26.12 g |
| Yağ | 1.53 g |
| Su | 10.98 g |
| Lif | 25 g |
| Şeker | 5.7 g |
| Kalsiyum | 103 mg |
| Demir | 6.7 mg |
| Magnezyum | 192 mg |
| Fosfor | 421 mg |
| Potasyum | 1062 mg |
| Sodyum | 13 mg |
| Çinko | 3.14 mg |
| Bakır | 0.824 mg |
| Manganez | 1.626 mg |
| Selenyum | 8.2 µg |
| C Vitamini | 1.4 mg |
| Tiamin | 0.555 mg |
| Riboflavin | 0.333 mg |
| Niasin | 2.832 mg |
| Pantotenik Asit | 0.976 mg |
| B-6 Vitamini | 0.366 mg |
| Folat, Toplam | 423 µg |
| Folik Asit | 0 µg |
| Folat, Besin | 423 µg |
| Folat, DFE | 423 µg |
| Kolin, Toplam | 95.8 mg |
| B-12 Vitamini | 0 µg |
| A Vitamini | 53 IU |
| A Vitamini RAE | 3 µg |
| Retinol | 0 µg |
| Alfa Karoten | 0 µg |
| Beta Karoten | 32 µg |
| Beta Kriptoksantin | 0 µg |
| Likopen | 0 µg |
| Lutein + Zeaksantin | 0 µg |
| E Vitamini | 0.05 mg |
| D Vitamini (D2 + D3) | 0 µg |
| D Vitamini IU | 0 IU |
| K Vitamini | 9 µg |
| Doymuş Yağ | 0.254 g |
| Doymamış Yağ, Tekil | 0.303 g |
| Doymamış Yağ, Çoğul | 0.627 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Kül | 3.08 g |
Baklagiller ve Baklagil Ürünleri Besin Grubundaki Diğer Besinler Kaç Kalori?
Baklagiller ve Baklagil Ürünleri besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.
