Bezelye (Çiğ)
HESAPLA butonuna tıklayarak Bezelye (Çiğ) besini için farklı ölçülere ait (kase) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Bezelye (Çiğ) Kaç Kalori?
Bezelye (Çiğ) besini 100 gramında 352 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %18 kadarını karşılar.
Bezelye (Çiğ) Karbonhidrat, Protein ve Yağ Oranları
100 gram Bezelye (Çiğ) 63.74 gram karbonhidrat, 23.82 gram protein ve 1.16 gram yağ içerir. %72 karbonhidrat, %27 protein ve %1 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %71 kadarı karbonhidrattan, %26 kadarı proteinden, %3 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Bezelye (Çiğ) günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %21, protein ihtiyacının %48 ve yağ ihtiyacının %2 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
Bezelye (Çiğ) Besin Değerlerini Hesapla
352 kcal
100 gram
| Miktar | 100 g |
|---|---|
| Kalori | 352 kcal |
| Karbonhidrat | 63.74 g |
| Protein | 23.82 g |
| Yağ | 1.16 g |
| Su | 8.62 g |
| Lif | 25.5 g |
| Şeker | 8 g |
| Kalsiyum | 37 mg |
| Demir | 4.82 mg |
| Magnezyum | 49 mg |
| Fosfor | 321 mg |
| Potasyum | 823 mg |
| Sodyum | 15 mg |
| Çinko | 3.55 mg |
| Bakır | 0.815 mg |
| Manganez | 1.22 mg |
| Selenyum | 4.1 µg |
| C Vitamini | 1.8 mg |
| Tiamin | 0.726 mg |
| Riboflavin | 0.215 mg |
| Niasin | 2.889 mg |
| Pantotenik Asit | 1.758 mg |
| B-6 Vitamini | 0.174 mg |
| Folat, Toplam | 274 µg |
| Folik Asit | 0 µg |
| Folat, Besin | 274 µg |
| Folat, DFE | 274 µg |
| Kolin, Toplam | 95.5 mg |
| B-12 Vitamini | 0 µg |
| A Vitamini | 149 IU |
| A Vitamini RAE | 7 µg |
| Retinol | 0 µg |
| Alfa Karoten | 0 µg |
| Beta Karoten | 89 µg |
| Beta Kriptoksantin | 0 µg |
| Likopen | 0 µg |
| Lutein + Zeaksantin | 0 µg |
| E Vitamini | 0.09 mg |
| D Vitamini (D2 + D3) | 0 µg |
| D Vitamini IU | 0 IU |
| K Vitamini | 14.5 µg |
| Doymuş Yağ | 0.161 g |
| Doymamış Yağ, Tekil | 0.242 g |
| Doymamış Yağ, Çoğul | 0.495 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Kül | 2.66 g |
Baklagiller ve Baklagil Ürünleri Besin Grubundaki Diğer Besinler Kaç Kalori?
Baklagiller ve Baklagil Ürünleri besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.
