Tüm içerik elinizin altında...
HESAPLA butonuna tıklayarak Yeşil Mercimek (Kuru) besini için farklı ölçülere ait (yemek kaşığı, kase) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Yeşil Mercimek (Kuru) besini 100 gramında 352 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %18 kadarını karşılar.
100 gram Yeşil Mercimek (Kuru) 63.35 gram karbonhidrat, 24.63 gram protein ve 1.06 gram yağ içerir. %71 karbonhidrat, %28 protein ve %1 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %70 kadarı karbonhidrattan, %27 kadarı proteinden, %3 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Yeşil Mercimek (Kuru) günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %21, protein ihtiyacının %49 ve yağ ihtiyacının %2 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
100 gram
Miktar | 100 g |
---|---|
Kalori | 352 kcal |
Karbonhidrat | 63.35 g |
Protein | 24.63 g |
Yağ | 1.06 g |
Su | 8.26 g |
Lif | 10.7 g |
Şeker | 2.03 g |
Kalsiyum | 35 mg |
Demir | 6.51 mg |
Magnezyum | 47 mg |
Fosfor | 281 mg |
Potasyum | 677 mg |
Sodyum | 6 mg |
Çinko | 3.27 mg |
Bakır | 0.754 mg |
Manganez | 1.393 mg |
Selenyum | 0.1 µg |
C Vitamini | 4.5 mg |
Tiamin | 0.873 mg |
Riboflavin | 0.211 mg |
Niasin | 2.605 mg |
Pantotenik Asit | 2.14 mg |
B-6 Vitamini | 0.54 mg |
Folat, Toplam | 479 µg |
Folik Asit | 0 µg |
Folat, Besin | 479 µg |
Folat, DFE | 479 µg |
Kolin, Toplam | 96.4 mg |
B-12 Vitamini | 0 µg |
A Vitamini | 39 IU |
A Vitamini RAE | 2 µg |
Retinol | 0 µg |
Alfa Karoten | 0 µg |
Beta Karoten | 23 µg |
Beta Kriptoksantin | 0 µg |
Likopen | 0 µg |
Lutein + Zeaksantin | 0 µg |
E Vitamini | 0.49 mg |
D Vitamini (D2 + D3) | 0 µg |
D Vitamini IU | 0 IU |
K Vitamini | 5 µg |
Doymuş Yağ | 0.154 g |
Doymamış Yağ, Tekil | 0.193 g |
Doymamış Yağ, Çoğul | 0.526 g |
Kolesterol | 0 mg |
Kül | 2.71 g |
Baklagiller ve Baklagil Ürünleri besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.