Brokoli (Haşlanmış, Tuzsuz)
HESAPLA butonuna tıklayarak Brokoli (Haşlanmış, Tuzsuz) besini için farklı ölçülere ait (kase, sap) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Brokoli (Haşlanmış, Tuzsuz) Kaç Kalori?
Brokoli (Haşlanmış, Tuzsuz) besini 100 gramında 35 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %2 kadarını karşılar.
Brokoli (Haşlanmış, Tuzsuz) Karbonhidrat, Protein ve Yağ Oranları
100 gram Brokoli (Haşlanmış, Tuzsuz) 7.18 gram karbonhidrat, 2.38 gram protein ve 0.41 gram yağ içerir. %72 karbonhidrat, %24 protein ve %4 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %68 kadarı karbonhidrattan, %23 kadarı proteinden, %9 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Brokoli (Haşlanmış, Tuzsuz) günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %2, protein ihtiyacının %5 ve yağ ihtiyacının %1 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
Brokoli (Haşlanmış, Tuzsuz) Besin Değerlerini Hesapla
35 kcal
100 gram
| Miktar | 100 g |
|---|---|
| Kalori | 35 kcal |
| Karbonhidrat | 7.18 g |
| Protein | 2.38 g |
| Yağ | 0.41 g |
| Su | 89.25 g |
| Lif | 3.3 g |
| Şeker | 1.39 g |
| Kalsiyum | 40 mg |
| Demir | 0.67 mg |
| Magnezyum | 21 mg |
| Fosfor | 67 mg |
| Potasyum | 293 mg |
| Sodyum | 41 mg |
| Çinko | 0.45 mg |
| Bakır | 0.061 mg |
| Manganez | 0.194 mg |
| Selenyum | 1.6 µg |
| C Vitamini | 64.9 mg |
| Tiamin | 0.063 mg |
| Riboflavin | 0.123 mg |
| Niasin | 0.553 mg |
| Pantotenik Asit | 0.616 mg |
| B-6 Vitamini | 0.2 mg |
| Folat, Toplam | 108 µg |
| Folik Asit | 0 µg |
| Folat, Besin | 108 µg |
| Folat, DFE | 108 µg |
| Kolin, Toplam | 40.1 mg |
| B-12 Vitamini | 0 µg |
| A Vitamini | 1548 IU |
| A Vitamini RAE | 77 µg |
| Retinol | 0 µg |
| Alfa Karoten | 0 µg |
| Beta Karoten | 929 µg |
| Beta Kriptoksantin | 0 µg |
| Likopen | 0 µg |
| Lutein + Zeaksantin | 1080 µg |
| E Vitamini | 1.45 mg |
| D Vitamini (D2 + D3) | 0 µg |
| D Vitamini IU | 0 IU |
| K Vitamini | 141.1 µg |
| Doymuş Yağ | 0.079 g |
| Doymamış Yağ, Tekil | 0.04 g |
| Doymamış Yağ, Çoğul | 0.17 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Kül | 0.77 g |
Sebzeler ve Sebze Ürünleri Besin Grubundaki Diğer Besinler Kaç Kalori?
Sebzeler ve Sebze Ürünleri besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.
