Tüm içerik elinizin altında...
HESAPLA butonuna tıklayarak Fındık (Çiğ) besini için farklı ölçülere ait (adet, kase) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Fındık (Çiğ) besini 100 gramında 628 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %31 kadarını karşılar.
100 gram Fındık (Çiğ) 16.7 gram karbonhidrat, 14.95 gram protein ve 60.75 gram yağ içerir. %18 karbonhidrat, %16 protein ve %66 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %10 kadarı karbonhidrattan, %9 kadarı proteinden, %81 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Fındık (Çiğ) günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %6, protein ihtiyacının %30 ve yağ ihtiyacının %93 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
100 gram
Miktar | 100 g |
---|---|
Kalori | 628 kcal |
Karbonhidrat | 16.7 g |
Protein | 14.95 g |
Yağ | 60.75 g |
Su | 5.31 g |
Lif | 9.7 g |
Şeker | 4.34 g |
Kalsiyum | 114 mg |
Demir | 4.7 mg |
Magnezyum | 163 mg |
Fosfor | 290 mg |
Potasyum | 680 mg |
Sodyum | 0 mg |
Çinko | 2.45 mg |
Bakır | 1.725 mg |
Manganez | 6.175 mg |
Selenyum | 2.4 µg |
C Vitamini | 6.3 mg |
Tiamin | 0.643 mg |
Riboflavin | 0.113 mg |
Niasin | 1.8 mg |
Pantotenik Asit | 0.918 mg |
B-6 Vitamini | 0.563 mg |
Folat, Toplam | 113 µg |
Folik Asit | 0 µg |
Folat, Besin | 113 µg |
Folat, DFE | 113 µg |
Kolin, Toplam | 45.6 mg |
B-12 Vitamini | 0 µg |
A Vitamini | 20 IU |
A Vitamini RAE | 1 µg |
Retinol | 0 µg |
Alfa Karoten | 3 µg |
Beta Karoten | 11 µg |
Beta Kriptoksantin | 0 µg |
Likopen | 0 µg |
Lutein + Zeaksantin | 92 µg |
E Vitamini | 15.03 mg |
D Vitamini (D2 + D3) | 0 µg |
D Vitamini IU | 0 IU |
K Vitamini | 14.2 µg |
Doymuş Yağ | 4.464 g |
Doymamış Yağ, Tekil | 45.652 g |
Doymamış Yağ, Çoğul | 7.92 g |
Kolesterol | 0 mg |
Kül | 2.29 g |
Kuruyemişler ve Tohum Ürünleri besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.