Kuru Erik
HESAPLA butonuna tıklayarak Kuru Erik besini için farklı ölçülere ait (adet, kase) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Kuru Erik Kaç Kalori?
Kuru Erik besini 100 gramında 240 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %12 kadarını karşılar.
Kuru Erik Karbonhidrat, Protein ve Yağ Oranları
100 gram Kuru Erik 63.88 gram karbonhidrat, 2.18 gram protein ve 0.38 gram yağ içerir. %96 karbonhidrat, %3 protein ve %1 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %95 kadarı karbonhidrattan, %3 kadarı proteinden, %1 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Kuru Erik günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %21, protein ihtiyacının %4 ve yağ ihtiyacının %1 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
Kuru Erik Besin Değerlerini Hesapla
240 kcal
100 gram
| Miktar | 100 g |
|---|---|
| Kalori | 240 kcal |
| Karbonhidrat | 63.88 g |
| Protein | 2.18 g |
| Yağ | 0.38 g |
| Su | 30.92 g |
| Lif | 7.1 g |
| Şeker | 38.13 g |
| Kalsiyum | 43 mg |
| Demir | 0.93 mg |
| Magnezyum | 41 mg |
| Fosfor | 69 mg |
| Potasyum | 732 mg |
| Sodyum | 2 mg |
| Çinko | 0.44 mg |
| Bakır | 0.281 mg |
| Manganez | 0.299 mg |
| Selenyum | 0.3 µg |
| C Vitamini | 0.6 mg |
| Tiamin | 0.051 mg |
| Riboflavin | 0.186 mg |
| Niasin | 1.882 mg |
| Pantotenik Asit | 0.422 mg |
| B-6 Vitamini | 0.205 mg |
| Folat, Toplam | 4 µg |
| Folik Asit | 0 µg |
| Folat, Besin | 4 µg |
| Folat, DFE | 4 µg |
| Kolin, Toplam | 10.1 mg |
| B-12 Vitamini | 0 µg |
| A Vitamini | 781 IU |
| A Vitamini RAE | 39 µg |
| Retinol | 0 µg |
| Alfa Karoten | 57 µg |
| Beta Karoten | 394 µg |
| Beta Kriptoksantin | 93 µg |
| Likopen | 0 µg |
| Lutein + Zeaksantin | 148 µg |
| E Vitamini | 0.43 mg |
| D Vitamini (D2 + D3) | 0 µg |
| D Vitamini IU | 0 IU |
| K Vitamini | 59.5 µg |
| Doymuş Yağ | 0.088 g |
| Doymamış Yağ, Tekil | 0.053 g |
| Doymamış Yağ, Çoğul | 0.062 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Kül | 2.64 g |
Meyveler ve Meyve Suları Besin Grubundaki Diğer Besinler Kaç Kalori?
Meyveler ve Meyve Suları besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.
