Tüm içerik elinizin altında...
HESAPLA butonuna tıklayarak Mantar (Çiğ) besini için farklı ölçülere ait (dilim, adet) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Mantar (Çiğ) besini 100 gramında 22 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %1 kadarını karşılar.
100 gram Mantar (Çiğ) 3.26 gram karbonhidrat, 3.09 gram protein ve 0.34 gram yağ içerir. %49 karbonhidrat, %46 protein ve %5 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %46 kadarı karbonhidrattan, %43 kadarı proteinden, %11 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Mantar (Çiğ) günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %1, protein ihtiyacının %6 ve yağ ihtiyacının %1 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
100 gram
Miktar | 100 g |
---|---|
Kalori | 22 kcal |
Karbonhidrat | 3.26 g |
Protein | 3.09 g |
Yağ | 0.34 g |
Su | 92.45 g |
Lif | 1 g |
Şeker | 1.98 g |
Kalsiyum | 3 mg |
Demir | 0.5 mg |
Magnezyum | 9 mg |
Fosfor | 86 mg |
Potasyum | 318 mg |
Sodyum | 5 mg |
Çinko | 0.52 mg |
Bakır | 0.318 mg |
Manganez | 0.047 mg |
Selenyum | 9.3 µg |
C Vitamini | 2.1 mg |
Tiamin | 0.081 mg |
Riboflavin | 0.402 mg |
Niasin | 3.607 mg |
Pantotenik Asit | 1.497 mg |
B-6 Vitamini | 0.104 mg |
Folat, Toplam | 17 µg |
Folik Asit | 0 µg |
Folat, Besin | 17 µg |
Folat, DFE | 17 µg |
Kolin, Toplam | 17.3 mg |
B-12 Vitamini | 0.04 µg |
A Vitamini | 0 IU |
A Vitamini RAE | 0 µg |
Retinol | 0 µg |
Alfa Karoten | 0 µg |
Beta Karoten | 0 µg |
Beta Kriptoksantin | 0 µg |
Likopen | 0 µg |
Lutein + Zeaksantin | 0 µg |
E Vitamini | 0.01 mg |
D Vitamini (D2 + D3) | 0.2 µg |
D Vitamini IU | 7 IU |
K Vitamini | 0 µg |
Doymuş Yağ | 0.05 g |
Doymamış Yağ, Tekil | 0 g |
Doymamış Yağ, Çoğul | 0.16 g |
Kolesterol | 0 mg |
Kül | 0.85 g |
Sebzeler ve Sebze Ürünleri besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.