Susam
HESAPLA butonuna tıklayarak Susam besini için farklı ölçülere ait (yemek kaşığı, kase) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Susam Kaç Kalori?
Susam besini 100 gramında 573 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %29 kadarını karşılar.
Susam Karbonhidrat, Protein ve Yağ Oranları
100 gram Susam 23.45 gram karbonhidrat, 17.73 gram protein ve 49.67 gram yağ içerir. %26 karbonhidrat, %20 protein ve %55 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %15 kadarı karbonhidrattan, %12 kadarı proteinden, %73 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Susam günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %8, protein ihtiyacının %35 ve yağ ihtiyacının %76 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
Susam Besin Değerlerini Hesapla
573 kcal
100 gram
| Miktar | 100 g |
|---|---|
| Kalori | 573 kcal |
| Karbonhidrat | 23.45 g |
| Protein | 17.73 g |
| Yağ | 49.67 g |
| Su | 4.69 g |
| Lif | 11.8 g |
| Şeker | 0.3 g |
| Kalsiyum | 975 mg |
| Demir | 14.55 mg |
| Magnezyum | 351 mg |
| Fosfor | 629 mg |
| Potasyum | 468 mg |
| Sodyum | 11 mg |
| Çinko | 7.75 mg |
| Bakır | 4.082 mg |
| Manganez | 2.46 mg |
| Selenyum | 34.4 µg |
| C Vitamini | 0 mg |
| Tiamin | 0.791 mg |
| Riboflavin | 0.247 mg |
| Niasin | 4.515 mg |
| Pantotenik Asit | 0.05 mg |
| B-6 Vitamini | 0.79 mg |
| Folat, Toplam | 97 µg |
| Folik Asit | 0 µg |
| Folat, Besin | 97 µg |
| Folat, DFE | 97 µg |
| Kolin, Toplam | 25.6 mg |
| B-12 Vitamini | 0 µg |
| A Vitamini | 9 IU |
| A Vitamini RAE | 0 µg |
| Retinol | 0 µg |
| Alfa Karoten | 0 µg |
| Beta Karoten | 5 µg |
| Beta Kriptoksantin | 0 µg |
| Likopen | 0 µg |
| Lutein + Zeaksantin | 0 µg |
| E Vitamini | 0.25 mg |
| D Vitamini (D2 + D3) | 0 µg |
| D Vitamini IU | 0 IU |
| K Vitamini | 0 µg |
| Doymuş Yağ | 6.957 g |
| Doymamış Yağ, Tekil | 18.759 g |
| Doymamış Yağ, Çoğul | 21.773 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Kül | 4.45 g |
Kuruyemişler ve Tohum Ürünleri Besin Grubundaki Diğer Besinler Kaç Kalori?
Kuruyemişler ve Tohum Ürünleri besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.
