Yeşil Zeytin
HESAPLA butonuna tıklayarak Yeşil Zeytin besini için farklı ölçülere ait (adet) kalori ve besin değerlerini kolayca hesaplayabilirsiniz. Dilerseniz besinleri günlüğünüze kaydederek beslenme geçmişinizi analiz edebilirsiniz.
Yeşil Zeytin Kaç Kalori?
Yeşil Zeytin besini 100 gramında 145 kalori içerir. Günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının %7 kadarını karşılar.
Yeşil Zeytin Karbonhidrat, Protein ve Yağ Oranları
100 gram Yeşil Zeytin 3.84 gram karbonhidrat, 1.03 gram protein ve 15.32 gram yağ içerir. %19 karbonhidrat, %5 protein ve %76 yağ ihtiva eder. Toplam kalorisinin ise %10 kadarı karbonhidrattan, %3 kadarı proteinden, %88 kadarı yağdan oluşur.
100 gram Yeşil Zeytin günde yaklaşık 2000 kalori enerji tüketen bir yetişkinin günlük karbonhidrat ihtiyacının %1, protein ihtiyacının %2 ve yağ ihtiyacının %24 kadarını karşılar.
Tavsiye edilen oranlar; %50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %20-30 yağ şeklindedir. Toplam beslenme içeriği bu oranlara yakın olan kişilerin sağlıklı ve dengeli beslendiği söylenebilir.
Yeşil Zeytin Besin Değerlerini Hesapla
145 kcal
100 gram
| Miktar | 100 g |
|---|---|
| Kalori | 145 kcal |
| Karbonhidrat | 3.84 g |
| Protein | 1.03 g |
| Yağ | 15.32 g |
| Su | 75.28 g |
| Lif | 3.3 g |
| Şeker | 0.54 g |
| Kalsiyum | 52 mg |
| Demir | 0.49 mg |
| Magnezyum | 11 mg |
| Fosfor | 4 mg |
| Potasyum | 42 mg |
| Sodyum | 1556 mg |
| Çinko | 0.04 mg |
| Bakır | 0.12 mg |
| Selenyum | 0.9 µg |
| C Vitamini | 0 mg |
| Tiamin | 0.021 mg |
| Riboflavin | 0.007 mg |
| Niasin | 0.237 mg |
| Pantotenik Asit | 0.023 mg |
| B-6 Vitamini | 0.031 mg |
| Folat, Toplam | 3 µg |
| Folik Asit | 0 µg |
| Folat, Besin | 3 µg |
| Folat, DFE | 3 µg |
| Kolin, Toplam | 14.2 mg |
| B-12 Vitamini | 0 µg |
| A Vitamini | 393 IU |
| A Vitamini RAE | 20 µg |
| Retinol | 0 µg |
| Alfa Karoten | 0 µg |
| Beta Karoten | 231 µg |
| Beta Kriptoksantin | 9 µg |
| Likopen | 0 µg |
| Lutein + Zeaksantin | 510 µg |
| E Vitamini | 3.81 mg |
| D Vitamini (D2 + D3) | 0 µg |
| D Vitamini IU | 0 IU |
| K Vitamini | 1.4 µg |
| Doymuş Yağ | 2.029 g |
| Doymamış Yağ, Tekil | 11.314 g |
| Doymamış Yağ, Çoğul | 1.307 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Kül | 4.53 g |
Meyveler ve Meyve Suları Besin Grubundaki Diğer Besinler Kaç Kalori?
Meyveler ve Meyve Suları besin grubunda yer alan diğer besinlerden bazıları aşağıda listelenmektedir. İlgili besinin üzerine tıklayarak kaç kalori içerdiğini öğrenebilir, karbonhidrat, protein ve yağ başta olmak üzere diğer besin değerlerine ulaşabilirsiniz.
